看到小熊熬夜，我很捨不得
我想分享一個故事，
本熊在高一的時候，每天都熬夜到凌晨三點
然後早上六點多在搭公車去上學
結果那時候，是本熊成績最糟糕的時候....
好在後來非常認真的調整
在有充足的睡眠的以後（每天六小時，這是本熊，但每個人有差，後續會提供科學建議）
學業表現才明顯有起色
以下文章本是我讓小熊自己想想什麼會對學習造成影響，請他自己找資料寫的，他剛好選擇睡覺這個主題，蠻有趣的～
睡眠對學習的影響
當談到學習，我們往往會忽略一個關鍵因素——睡眠。睡眠對於我們的學習和記憶能力有著深遠的影響。研究表明，睡眠分為不同的 階段，其中包括非快速動眼期(NREM)和快速動眼期(REM)，一個晚上大約有4~5次的睡眠循環。
台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青 少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7 小時，到假日則增逾9小時;而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟 著減少。
根據調查結果顯示:夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業 成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3(55.4%)，低於7小時就會有經常上課遲到(63.5%)和上課打瞌睡(75.5%)的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗(34.9%)。
國外有個實驗是這樣進行的:找一群背景知識、智力等條件相似的 大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點開始解題， 解不出來時，晚上10點再做一次;第二組是晚上10點來做，解不出 來時，回家睡覺，明天早上10點再來做一次。結果有睡覺和沒睡覺 的組別在解題成功率上的比例為3:1。
睡眠不足可能會導致:
1.專注力和記憶力下降:睡眠不足可能會影響大腦的注意力和記憶 功能，使人難以集中精力學習新的知識和技能。
2.學習效率下降:大腦無法在疲憊的狀態下有效的處理資訊。
3.思維能力受損:睡眠不足可能會影響創造性思維和問題解決能力，使人難以找到新的解決方案或構思新的概念。
4.較多的負面情緒與壓力:造成情緒不穩定和增加壓力感，進一步 影響學習表現和身心健康。
以上可見青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯，並且睡眠 時間越少，對學習的成績表現和效率就越差。
那要多少的睡眠時間 才足夠呢?
美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議:
3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時
6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時
14~17歲的青少年階段則需要8~10小時
18-64歲的成人需要7-9小時
65歲以上老年人則需要7-8小時
好拉各位，該睡覺了
晚安。
接下來是我個人本熊本身對自己的訓練
從高中開始我就意識到睡眠的重要性
後來我花了一段時間強迫自己
每天晚上十一點睡覺
早上五點多一些起來運動
養成這個習慣以後
一直到現在，都可以不用調整鬧鐘
大約六七個小時一定會自然醒。
給各位參考喔
參考資料:
1. 美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）：https://www.thensf.org/
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